موضوع: تمارين الساعد الإثنين أبريل 11, 2011 9:57 am
بيانات التمرين تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست ) العضلات المساعدة :لا يوجد
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين - القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار ملاحظات : - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
بيانات التمرين تمرين رقم : 2 العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست ) العضلات المساعدة :لا يوجد
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين - القبض على دامبلز وراحة اليد إلى أعلى - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار ملاحظات : - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
بيانات التمرين تمرين رقم : 3 العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست ) العضلات المساعدة :لا يوجد
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين - القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار ملاحظات : - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
بيانات التمرين تمرين رقم : 4 العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست ) العضلات المساعدة :لا يوجد
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين - القبض على دامبلز وراحة اليد إلى أسفل - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار ملاحظات : - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمري