دي فى دى كوول
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ايد وحد هنكون افضل
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
 https://www.facebook.com/groups/asme2258/  جروب وجهه نظر

لا توجد أية مواضيع جديدة


الثورة المصرية 2011 يارب احمي مصر ثورة 25 يناير

 

 تمرنات البطن بالصور المتحركه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
المدير العام
Admin


دولتك : تمرنات البطن بالصور المتحركه 3dflag10
ذكر
الابراج : الثور
عدد المساهمات : 68
العمر : 33

تمرنات البطن بالصور المتحركه Empty
مُساهمةموضوع: تمرنات البطن بالصور المتحركه   تمرنات البطن بالصور المتحركه Icon_minitimeالإثنين أبريل 11, 2011 10:07 am

النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن

تمرنات البطن بالصور المتحركه Mgkevinlevrone61rz

زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wtinclinesitupx7hq

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

تمرنات البطن بالصور المتحركه Cblyingstraightleghipraise3pl

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wtcrunch6bf

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wttwistingcrunch9gl

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

تمرنات البطن بالصور المتحركه Cbkneelingcrunch6um

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wthangingleghipraise9by

تمرين آخر

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wtverticalleghipraise2md


طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

تمرنات البطن بالصور المتحركه Cblyingcrunchstabball3pl

ده طحن برده بالجهاز

تمرنات البطن بالصور المتحركه Cbseatedcrunch2vt

ده طحن جانبيات

تمرنات البطن بالصور المتحركه Exballcrunch89mk

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

تمرنات البطن بالصور المتحركه Lvseatedcrunch2cj

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

تمرنات البطن بالصور المتحركه Lvseatedcrunchgripless1jl

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

تمرنات البطن بالصور المتحركه Ncrunchhipraise85rb

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wtinclinecrunchx5wp

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wtinclinesitupx0pg


ده طحن بس على المايل بدل القائم

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wtinclineleghipraise0nv

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wtinclinesitup0eu

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wttwistinginclinesitup5et

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

تمرنات البطن بالصور المتحركه Wthangingstrleghipraise4bv
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://dvdcool.yoo7.com
 
تمرنات البطن بالصور المتحركه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دي فى دى كوول :: كمال الاجسام والياقه البدنيه :: التمارين الرياضيه الشامله-
انتقل الى: