السلام عليكم اتفضلو يا كباتن من اخوكم محمد كتلر
الأفطار : بيض 8 ، 8 بيض ، ويصفر اثنين من 100g الشوفان المجروش أو عصير التفاح مع الزبيب.
وجبه منتصف النهار : بروتين بار
الغداء : 2 x الدجاج الثدي ، 100g براون الارز وveggies
منتصف بعد الظهر وجبه : التونة في wholewheat pitta الخبز
ما قبل ما بعد workout : شرش اللبن والبروتين هزة موزة
العشاء : سمك مشوي أو الدجاج ، أو براون الارز والمعكرونة والخضراوات ، وسلطة.
وجبة المساء : بروتين الجبن البروتين هزة او منخفض الدهون المنزلية الجبن بطيءه الافراج عن البروتينات)